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动感单车是先热身,再上跑步机

作者: 来源: 日期:2014/2/28 19:15:48 点击:16 属于:行业新闻

1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。动感单车,快乐十分,力量器械,跑步机
 
  2. 练大型器械前先测平衡。美国有机构统(AB模板网)计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

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  在早上起来的时候,我们可以去公园里慢慢地走一会儿,可以活动活动你的筋骨;在吃过晚饭之后就可以到楼下去走一走,运动一下,这样就有助于你消化。然而,有时活动量虽然够了,但是对于健身没有什么效果。为此,记者还特意的采访了一些专家,问他怎么健身效果最好。
 
  在你大步大步的走的时候,动感单车,快乐十分,力量器械,跑步机一定要留意以下4点:1.挺胸,眼睛一定要盯着前方;2.两臂用力前后摆动,上肢一定要充分的活动;3.迈腿的幅度可以适当的大一点;4.跑步的话一定要慢慢的,应略高于散步的速度,如果运动下来感觉身心轻松就可以了。
 
  由西向东晨练的其中一个目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线就可以合成维生素d了,这样也就可以强壮你的骨骼了。无论是散步、跑步,最好都要由西向东或由东向西,最好就是沿着太阳运行轨道的方向进行运动,人与大自然一定要配合好,养生才会有效果。需要提醒的是,当迎着阳光锻炼时,但是不可以直视太阳,那么会伤害你的眼睛,所以最好是戴个墨镜或遮阳帽。


外文涂鸦上了长城


上周六,市民赵先生到慕田峪长城游览。当赵先生登上慕字五号敌台时,却发现了不一般的景象。“满满的一面墙上,都是乱涂画的英文单词。”从赵先生当时拍摄的照片上能看到,这面墙上有至少上百个英文单词,大多是用白色粉笔写上的,也有个别是用黑色水笔写上的。


经过辨认,这些单词大多都是世界上一些或地区的英文名。包括“SWEDEN”(瑞典)、“COSTA RICA”(哥斯达黎加)、“BRAZIL”(巴西)、“CUBA”(古巴)、“CANADA”(加拿大)等,以及“QUEBEC”(加拿大魁北克)等。赵先生说,他在长城上也看到过国内游客写的“到此一游”之类的涂鸦,但是看到外文还是头一次。赵先生觉得,看来国外游客的素质也高不到哪儿去,也存在同样的随手涂鸦现象。


目击


涂鸦大多是英文的


今天上午,记者来到慕田峪长城,在城墙、敌台上看到了多处外文涂鸦。最严重的就是慕字五号敌台上面的铺房外墙,也就是赵先生看到的位置。铺房是古代驻守长城的官兵所住的房子。西面墙上,有赵先生所说的众多英文单词涂鸦,几乎都是世界各国或地区的英文名。在东墙上,记者还看到了很多个英文名字,包括一些表达爱意的。每块城砖上写上一个英文名字,几乎写满整面墙。除了英文,记者还看到了韩文等其他语言的文字。记者注意到,由于并非旅游旺季,慕田峪长城上面的中国游客很少,大多是外国的游客。长城上兜售饮料的小贩说,像这种季节国内游客来的比较少。


赵先生告诉记者,他在长城上面游览的时候,很少看到管理人员。今天上午,记者实地走访了景区内大部分长城。在涂鸦严重的铺房、城墙等位置,既没有人看管,也没有提醒标志。在记者走访的部分路段,外文涂鸦的数量要远远大于中文涂鸦。“景区应该增派人手,此外,还可以请来志愿者帮忙。”一些游客认为,作为古迹的长城应该得到妥善保护,无论是专职人员或是志愿者。


建议


可设涂鸦专区满足需求


此前,也曾有媒体报道,八达岭长城上出现了英文涂鸦,主要是一些和人名的英文单词。对于长城上的涂鸦,无论是中文的还是外文的,其实只是少数游客所为。这种素质低下的行为,为更多的游客所不齿。指点江山,激扬文字。很多游客都希望在长城留下墨宝。不过,在古迹上乱涂乱画,又与游览礼仪相悖。去年国庆节期间,武汉黄鹤楼推出了“电子涂鸦墙”,让游客可以随意涂鸦留念,一定程度上解决了这个问题。涂写留字之后,只需要在屏幕上轻轻擦拭,墙壁即可恢复最初的洁净。类似的,去年南京栖霞山景区,也推出了这种涂鸦专区。


记者在慕田峪采访了一些游客,他们对于设立“涂鸦专区”都持赞成态度。“不仅能减少一些损坏古迹的行为,也能增加游览的趣味性。”曾有过涂鸦经历的一名游客表示,她当时并非是想破坏古迹,只是想仿效古人留下自己的名字。记者将此事反映给了慕田峪长城景区,工作人员表示,虽然有定期维护的人员,但无法做到全天候的守护。工作人员还表示,曾经有外国领导人来慕田峪长城参观时,发现墙面上本国游客的留字。回国后,该国驻中国大使馆就给慕田峪长城来函来信,表示对此事很抱歉,并提出要补偿一些维修的费用。(北京晚报 本报记者 李嘉瑞 文并摄)